Esporte aquático ajuda a eliminar de 600 a 700 calorias em uma hora de prática
Exibir uma barriguinha saliente durante o
verão não é o
desejo de ninguém. E este é o motivo que estimula muitas pessoas a
gastarem horas e horas malhando na academia para definir o corpo quando,
na verdade, poderiam estar na praia ganhando um lindo bronzeado.
Se você está preocupado com a forma física e não quer perder os dias de sol, que tal apostar no SUP -
Stand Up Paddle?
O esporte é uma mistura de surfe e remo, mas com uma prancha mais
resistente, larga e maior, que pode variar entre 9, 10 e até 12 pés.
"O
Stand Up Paddle é um esporte saudável para o corpo e para a mente. Em
uma hora o remador de primeira viagem aprende os fundamentos básicos e
se diverte em cima da
prancha", garante o personal trainer Marcelo Távora, especialista em treinamento desportivo e ginástica de academia.
Embora
o esporte tenha caído no gosto de muitas pessoas há pouco tempo,
inclusive da atriz global Isis Valverde, ele foi popularizado no Hawaí
entre as décadas de 20 e 50, quando os chamados Beach Boys - instrutores
de surf - utilizavam grandes
pranchas com remo, para acompanhar e fotografar os aspirantes a surfistas da época na praia de Waikiki.
No Brasil, também há relatos sobre a prática de
SUP
na cidade de Santos na década de 30. "Nos anos 90, no Hawaí, o Stand Up
Paddle ganhou maior conotação como esporte nas mãos de Laird Hamilton e
dos watermans que, com pranchas modernas e acessórios sofisticados,
começaram a utilizar o SUP como treinamento, fazendo travessias e
pegando ondas", conta Távora.
O
SUP pode ser
praticado por mulheres, homens e crianças a partir dos quatro anos de
idade. Idosos de até 80 anos e pessoas sem qualquer preparação física
também podem se aventurar no esporte. "O objetivo é disponibilizar para
não esportistas a iniciação em uma modalidade simplesmente fascinante.
Esta é uma modalidade física para curtir com toda a família", diz
Marcelo.
O personal trainer explica que é um
esporte
excelente para quem pretende ou procura um trabalho cardiovascular que
ajude a melhorar a condição física e a saúde. "Além de fortalecer toda
parte superior do corpo (músculos peitorais, dorsais e braços), os
membros inferiores, glúteos e coxas, são bastante solicitados."
Por
trabalhar em cima de uma superfície móvel (a água), exige do praticante
um trabalho de equilíbrio constante. "Seja a pessoa iniciante ou uma
mais experiente, precisa manter as pernas e o
abdômen
contraídos para a manutenção do equilíbrio. Não é difícil ficar em pé,
mas existe um trabalho de todo o corpo, pés, pernas, abdômen e braços",
descreve.
A propriocepção (
equilíbrio) ajuda a
prevenir lesões como entorses de tornozelo ou lesões no joelho. "Para o
treinamento de um atleta pode ser encaixado no período de preparação
geral ou nos microciclos regenerativos, desde que não fuja muito da
especificidade da modalidade esportiva, ou ainda nos períodos de
transição", ensina o personal trainer.
Para os não atletas, Marcelo afirma ser uma excelente opção para melhorar ou manter o condicionamento físico e ainda
perder peso,
desde que seja devidamente orientado. "O valor calórico varia de acordo
com a intensidade do esforço realizado na execução do exercício. Em uma
hora de remada vigorosa, por exemplo, pode-se gastar de 600 a 700
calorias."
Já em um passeio com remadas menos intensas a pessoa
consegue queimar de 300 a 400 calorias. "Com a prática você baixa a
pressão arterial, melhora o colesterol e se sente mais saudável. Os
benefícios de ter um esporte que você goste e possa fazê-lo em uma base
regular pode alterar muitos dos fatores de morbidade que diminuem a
nossa saúde, como o
sedentarismo", informa o especialista.
Gostou da modalidade? Confira as dicas de Marcelo Távora para sair remando pelas praias brasileiras:
Equipamento de segurança:
utilize coletes salva-vidas e cordinhas presa na prancha e no
tornozelo. Além de protetor solar, um boné, óculos de sol e, se
possível, um cinto com uma garrafinha de água para hidratação são
indispensáveis!
Cuide da postura: faça umas aulinhas para remar corretamente e aproveite o melhor do condicionamento físico que este esporte pode proporcionar.
Aprenda técnicas de queda: nunca caia, jogue-se!
Reme em dias de pouco vento: o vento atrapalha um pouco a prática do
stand up paddle, principalmente para iniciantes.
Reme em locais conhecidos e de água parada e não pratique sozinho:
procure a companhia de um amigo que além de tornar a atividade mais
aprazível, será mais seguro. Remadas em grupos maiores são muito legais.
Faça aulas para adiantar processos de conhecimento: faça algumas aulas, pois a prática orientada sempre proporciona um aprendizado mais rápido e seguro.
Fonte: www.maisequilibrio.terra.com.br
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Este exercício é um velho conhecido das
academias. São utilizadas caneleiras para graduar a intensidade, de
acordo com o número de repetições, pausa e duração da repetição. "O
praticante deve estender o quadril até que a coxa fique paralela ao solo
e, em seguida, descer freando o peso até a posição inicial", conta
Nikolas Chaves. Manter o joelho flexionado faz com que o glúteo seja
bastante solicitado para o cumprimento da tarefa, uma vez que os
músculos da parte de trás da coxa são inibidos com esse posicionamento.
Variações na execução também são boas estratégias. Evite descer muito a
coxa, por exemplo, fazendo com que os músculos sejam colocados a uma
tensão contínua ao longo de toda a série.
Descuidar-se da proteção solar, independentemente da
intensidade do sol, é um dos fatores que mais contribui para a formação
de manchas na pele. Após os 40 anos, o resultado da exposição exagerada
em busca do bronzeado perfeito pode ser ainda pior, especialmente em
regiões mais finas como o colo e o pescoço, pois além de tornarem-se
permanentes, as marquinhas ficam mais visíveis com o passar dos anos.
Essencialmente, é preciso saber que
o cigarro afeta e interfere profundamente na oxigenação do corpo pelo
sangue, na distribuição dos nutrientes para a manutenção e regeneração
da pele e dos tecidos, além de comprometer o bom funcionamento dos vasos
sanguíneos, dos pulmões e das condições cardiorrespiratórias. Logo,
dificulta significativamente o processo de cicatrização, o que pode
acarretar em sérios efeitos colaterais, como a necrose da pele,
infecção, rompimento de sutura, manchas, queloides, tromboembolismo,
entre outros aspectos agravantes. Além disso, ainda pode contribuir para
deixar o paciente mais vulnerável à anestesia, criando a possibilidade
de surgir problemas que poderiam ser evitados.
Além de se preocupar com os rumos da carreira ou da vida
pessoal, a mulher que chegou à casa dos 30 anos também tem de se
empenhar na luta contra o relógio biológico que começa a emitir sinais
por todo o corpo, afetando inclusive a pele. Nesta fase, os cuidados com
ela devem acompanhar o ritmo das novas necessidades e conquistar um
espaço privilegiado na agenda atribulada do público feminino.
Indispensável no cotidiano de grande parte das pessoas, o
computador é prejudicial à saúde e beleza da pele, devido à luz branca
emitida pela tela do eletrônico. Isso porque a claridade é capaz de
alterar as células de pigmentação e as fibras de colágeno ao atingir,
progressivamente, as camadas do tecido cutâneo. Como resultado da
exposição direta, com tempo o rosto tende a envelhecer precocemente e
ficar manchado.
Estudo realizado pela empresa de pesquisas TNS aponta
que 42% das mulheres depilam as axilas de duas a três vezes por semana. A
remoção frequente dos pelos, no entanto, é prejudicial à pele, pois
estimula o aparecimento de infecções e manchas, além de deixá-la
hipersensibilizada.
